2023 Kirjoittaja: Stephanie Arnold | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-11-26 09:32
Pitäisikö minun toteuttaa varotoimenpiteitä ennen aktiivisuuden lisäämistä?
Kroonisia sairauksia sairastavien tulisi kertoa lääkärilleen sopivista fyysisen toiminnan tyypeistä ja määristä. Esimerkkejä kroonisista sairauksista ovat sydänsairaudet, niveltulehdus, diabetes ja korkea verenpaine.
Motivoitunut
Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen jonkin aikaa, saatat ihmetellä, kuinka aloittaa uudelleen. Tässä on vinkkejä:
- Etsi mahdollisuuksia vähentää istuma-aikaa ja lisätä aktiivista aikaa. Esimerkiksi television katselun sijasta kävele illallisen jälkeen.
- Varaa tietyt ajat, jotta fyysinen aktiivisuus tulee osaksi päivittäistä tai viikoittaista rutiiniasi.
- Aloita aktiviteeteista, sijainneista ja ajanvietoista. Saatat esimerkiksi pitää aamukävelyistä naapurustossasi; toiset saattavat mieluummin käyttää liikuntatunteja kuntoklubilla työn jälkeen.
- Kokeile toimia ystävien tai perheenjäsenten kanssa motivaatiota ja molemminpuolista rohkaisua varten.
- Aloita hitaasti ja työskentele tiesi fyysisesti haastavampaan toimintaan. Monille ihmisille kävely on erityisen hyvä paikka aloittaa.
- Voit esimerkiksi jakaa 30 minuutin päiväsuosituksen kolmeen 10 minuutin istuntoon tai kahteen 15 minuutin istuntoon. Varmista vain, että lyhyempien istuntojen pituus on vähintään 10 minuuttia.
Monille ihmisille kävely tarjoaa erinomaisen tavan aktiivisuudeksi. Jotkut ideat aloittamisesta ovat seuraavien sivustojen kävelysuunnitelmissa:
- Resursseja kävelyn lisäämiseen päivittäiseen rutiiniin
- American Heart Association: Kävely - Ota ensimmäinen Stepexternal-kuvake
Sivun yläreunassa
Strategiat fyysisen toiminnan esteiden poistamiseksi
Juuri aloittaessasi esteet saattavat tuntua vaikeilta ylitettäviltä. Seuraava taulukko tarjoaa yleisiä esteitä ja strategioita niiden poistamiseksi.
| Este | Kokeile tätä |
|---|---|
| Minulla ei ole aikaa olla fyysisesti aktiivinen. | Seuraa päivittäistä toimintaa yhden viikon ajan. Tunnista vähintään kolme 30 minuutin aikaväliä, joita voit käyttää liikuntaan. |
| Minulla ei ole ketään, joka menisi kanssani. | Kehitä uusia ystävyyssuhteita fyysisesti aktiivisten ihmisten kanssa. Liity ryhmään, kuten YMCA tai retkeilykerho. |
| Olen niin väsynyt, kun palaan kotiin töistä. | Ajoita fyysistä aktiivisuutta päiväksi tai viikoksi, kun tunnet olevani energinen. |
| Minulla on jo niin paljon tehtävä-luettelossani, kuinka voin tehdä myös fyysistä toimintaa? | Suunnittele ennakkoon. Tee fyysisestä aktiivisuudesta säännöllinen osa päivittäistä tai viikoittaista aikataulua kirjoittamalla se kalenteriin. Pidä tapaaminen itsesi kanssa. |
| Vahingoitan todennäköisesti itseäni, jos yritän olla fyysisesti aktiivisempi. | Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön tai koulutusmateriaaliin oppiaksesi käyttämään oikein liikettä ottaen huomioon ikäsi, kuntotasosi, taitotasosi ja terveydentilasi. |
| En ole koordinoitu. En voi oppia jotain uutta iässäni! | Ohita tanssitunnit, jos ne vaativat koordinointia; valitse sen sijaan aktiviteetteja, kuten kävely tai pyöräily. |
| Työni vaatii minua tiellä; minun on mahdotonta käyttää. | Pysy paikoissa, joissa on uima-altaat tai kuntoilutilat. Tai etsi haluamasi harjoitus ja varmista, että voit käyttää sitä mobiililaitteella missä tahansa. |
| Minulla on pieniä lapsia, ja on mahdotonta olla aikaa itselleni liikuntaan. | Vaihda lastenhoitoaika ystävän, naapurin tai perheenjäsenen kanssa, jolla on myös pieniä lapsia. Lasten vanhetessa perheen pyöräily tai kävely voi olla toinen vaihtoehto. |
| Sopeutunut fyysisestä aktiivisuudesta kaikille: Fyysisen aktiivisuuden tekeminen osaksi elämääsi: Fyysisen toiminnan esteiden poistaminen. | |
Sivun alkuun Haluatko tietää enemmän?
Terveelliselle painolle suositellut liikunnan määrät ja tyypit.
- Lapset ja nuoret
- Raskaana olevat ja synnytyksen jälkeiset naiset
- Aikuisia
- Vanhemmat aikuiset
- Vammaiset
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen Terveellistä Painoa Varten Terveellinen Paino
Tasapaino ruokavaliosi terveellisestä syötöstä luopumatta mukavuusruoasta! #Terveellinen paino
Laihdutus: Aloittaminen - Terveellinen Paino
Vaihe 1: sitouduVaihe 2: Kartoita missä oletVaihe 3: Aseta realistiset tavoitteetVaihe 4: Tunnista tiedot ja tukiresurssitVaihe 5: SisäänkirjautuminenPainonpudotus vie enemmän kuin halua. Se vaatii sitoutumista ja hyvin harkittua suunnitelmaa. Täs
Mikä Toimii: Strategiat Fyysisen Aktiivisuuden Lisäämiseksi Aktiiviset Ihmiset, Terveellinen Kansa - Liikunta
Jos 27 miljoonaa amerikkalaista tulee fyysisesti aktiivisemmaksi, kaksinkertaistamme Terveet ihmiset 2020 -tavoitteen ja vähennämme vähintään 20 kroonisen sairauden riskiä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi yhteisöt voivat toteuttaa näyttöön perustuvia strategioita lisätä fyysistä aktiivisuutta eri sektoreiden ja asetusten välillä.Napsauta yksittä
Vesipohjaisen Liikunnan Terveyshyödyt - Terveellinen Uinti - Terveellinen Vesi
Uinti on Yhdysvaltojen neljänneksi suosituin urheilutoiminta ja hyvä tapa saada säännöllistä aerobista liikuntaa 1 . Vain kaksi ja puoli tuntia viikossa aerobista fyysistä toimintaa, kuten uintia, pyöräilyä tai juoksemista, voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä 2, 3 . Tämä voi myös
Pääsy Fyysisen Toiminnan Paikkoihin - Aktiiviset Ihmiset, Terveellinen Kansa - Liikunta
Pääsy fyysisen toiminnan paikkoihinTämä strategia luo tai parantaa pääsyä fyysisen toiminnan paikkoihin ja tarjoaa tietoa niiden käytön rohkaisemiseksi. Paikoihin voi kuulua julkisia puistoja ja polkuja, kunto- ja virkistysmahdollisuuksia, kouluita ja yliopistoja, ostoskeskuksia, vanhusten keskuksia ja työmaita. Tiedot vo
